哈喽呀，我是蓝豆豆营养师。进入九月底，早晚凉意渐浓，好多粉丝跟我说，感觉身体比夏天沉了不少，穿衣服都有点紧巴巴的，还老犯困，提不起精神。

早晚转凉、白天仍闷，人最容易“没电+胀气”。与其盲目少吃，不如把气提起来、把湿化下去，身体自然轻。

《素问》：“脾为后天之本，气血生化之源。

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现在去厨房，把黄芪分成3小包，明早起床后30分钟内，按顺序温热小口喝完三杯。

① 黄芪雪梨饮（润而不腻）

组方：黄芪10g、雪梨半个（连皮切块约150g）、红枣2–3枚。做法：清水800ml，小火20分钟，温饮1杯。

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中医说方解析：黄芪补气固表、托正；雪梨润肺生津、缓燥咽干；红枣健脾和中。三者合用=补气+润燥，适合口干干咳、早起乏力的人。

《本草纲目》称黄芪“补诸虚，实表止汗”。

② 黄芪陈皮茶（补而不胀）

组方：黄芪8g、陈皮2g。做法：沸水冲泡，加盖闷10分钟即可。

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中医说方解析：黄芪升清益气，陈皮理气化湿，一补一行，减少饭后困与胀。建议上午10点左右来一杯，提神不心慌。

③ 黄芪山楂水（清爽助代谢）

组方：黄芪8g、山楂6–8g。做法：清水600ml，小火15分钟。

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中医说方解析：黄芪托正扶脾，山楂消食化滞、助脂代谢，适合油腻餐后、舌苔厚腻的下午茶。

搭配小习惯（比少吃有效）

半盘蔬菜+一掌蛋白+一拳主食，稳住代谢不掉肌。

慢饮：每口10秒，胃不胀、吸收更稳。

温度：用保温杯，拒绝冷饮刺激脾胃。

适应人群与提醒血糖管理者雪梨与红枣减量；胃酸多者山楂酌减；孕期、慢病用药人群请先咨询医生。建议连用7天，记录腰围与体感。

蓝豆豆营养师说：三杯各司其职：一杯润燥、一杯化湿、一杯促代谢；气足了、湿下去，衣服自然就“松”了。

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